가슴 쪽으로 굉장히 넓은 영역을 차지하고 가슴을 형성하는 근육인 ‘대흉근(큰흉근, Pectoralis Major)’에 대해서 알아보겠습니다.이 근육은 크고 힘도 세서 라운드 숄더(둥근 어깨)를 만드는 주범 근육 중 하나입니다.라운드숄더 분들 대부분은 목, 어깨, 등 통증을 많이 호소하지만 사실 앞 근육이 강하게 당겨져 있기 때문에 앞 근육도 더 신경 써서 관리해야 합니다.
라운드 숄더
특히 여성들은 대흉근 위에 유방이 있기 때문에 더 신경을 써야 하는 근육이고 이 근육은 표층에서 단축되어 라운드 숄더가 되면 아래 근육이나 혈관, 신경을 압박하여 다른 증상을 일으킬 수 있습니다.어떤 증상을 일으키는지 알아보기 전에 어떤 기능을 하는지 알아보도록 하겠습니다. 대흉근 위치 & 기능 Pectoralis Major
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대흉근은 쇄골, 흉골, 갈비뼈와 상완골에 붙어있는 것을 보실 수 있습니다!그 부착점에 따라 3개 부위로 나눌 수 있으며(혹은 복근 쪽까지 4개 부위), 시작점과 정지점은 다음과 같습니다.
대흉근 위치
O: 쇄골지 – 사골안쪽 1/2 흉골지 (복부) – 복장골의 전체 외측 갈비뼈지 (늑골부) – 제2~7 늑연골 복근지 – 복외사근과 복직근 건막으로 시작하여 I: 이두근의 이두근 바깥쪽 순으로 붙어 있습니다.
기시점(Origin) 상(쇄골) : 쇄골안쪽 1/2중(흉골) : 흉골전면 외측각하(늑골&복근) : 제2-7 늑연골정지점(Insertion) 이두근구(상완골양다리근홈)의 외순지배신경(nerve) 상: 외측흉신경 C5,C6중: ¥C6,C7하: 내측흉신경 C8, T1협동근 전·후삼각근, 오구완근·견갑하근, 광소장근, 쇄골하퇴근
대흉근의 기능 Pectoralis Major
대흉근 기능
부착지인 쇄골, 흉골, 갈비뼈 부위에 따라 근섬유의 방향도 다르고 기능은 비슷하지만 다르게 작용합니다.1) 상부:쇄골부(팔이 아래에 있을 때 작용하는 부분)·어깨관절 굴곡(굽힘)·수평내전(협모음)·내부돌림(내회전)·쇄골 아래로 내려감(하닌)2) 중부:흉골부(팔이 수평위치에 있을 때 작용하는 부분)·팔수평내전(수평모음)·흉골이 당기면 흉골과 늑골이 어긋남
흉근 기능
3) 하부: 늑골&복근부(팔이 위에 있을 때 일하는 부분)·어깨를 아래로 내리고, 상완을 신전 위의 기능을 정리하면 다음과 같습니다.· 어깨 관절 운동: 구부림, 모음, 멸시, 호흡 운동 보조 이 근육이 발달하면 어떻게 되나요?쇄골지가 발달하면? 이중가슴의 예) 어깨를 사용하는 작업을 많이 할 때 흉골부가 발달하면? 새가슴 또는 둥근 어깨의 긴장성 단축과 등 근육 이완으로 갈비뼈&복근부가 발달한다고? 잦은 호흡유발 단축으로 하부 늑골을 들어올려 횡격막 운동에 영향을 미쳐 호흡기능 저하
이 근육에 문제가 생긴다고?Pectoralis Major대흉근 압통점과 방사통 A: 쇄골지와 전삼각근 부위 국소적 통증 B: 가슴 전체와 상완 위, 전완 안쪽 통증 C: 유방 과민성과 통증 및 부종 발생대흉근 압통점과 방사통 A: 쇄골지와 전삼각근 부위 국소적 통증 B: 가슴 전체와 상완 위, 전완 안쪽 통증 C: 유방 과민성과 통증 및 부종 발생대흉근통1. 가슴, 팔, 유방 통증 문제가 있는 분의 가슴이나 팔, 유방에 통증이 생깁니다.1) 가슴통증·어깨앞(전삼각근)과 쇄골밑통증·명치에 강한 통증(협심증 같은 심장질환과 비슷한 통증)·가슴이 답답한 느낌대흉근통2) 팔과 손가락의 통증·가슴 부위에서 상완 안쪽 통증(골프엘보와 유사한 통증 발생)·하완 안쪽에서 손바닥 및 손가락(셋째손가락 중간부터 다섯째손가락까지) 퍼진 통증 3) 유방통·유두 스치기만 해도 통증(유두과민성)·유방이 커진 상태에서 통증을 호소한다 2. 어깨관절운동제한(가동범위↓) 넓히고 모으기, 굽히기, 안쪽돌리기 제한 3. 호흡기능저하 늑골이 휘거나 들어올려 횡격막운동을 방해하여 잦은 호흡을 일으키는 4. 체형변화대흉근 라운드 숄더주변근육에 영향을 주거나 받아 체형의 변화를 일으킬 수 있는 예) 라운드숄더, 흉추 후에만 이중가슴, 새가슴, 비대칭가슴, 입가 처짐 등 5. 림프순환장애 및 부종쇄골을 지나는 림프관을 압박해 림프순환장애 및 부종이 나타날 수 있다.왜 문제가 생기는거죠?Pectoralis Major1. 등이 구부정한 자세(어깨 모으기) 예) 독서, 디지털기기 사용 등 2. 팔을 접어서 앞으로 뻗는 자세예) 무거운 짐 운반, 눈 치우기 등 3. 장시간 팔 모으기(내전) 상태 예) 아기를 안거나 안고 모유 먹이기, 전기톱 사용, 운전, 깁스, 팔짱끼기 습관 등 4. 오랫동안 추위에 노출될 경우 등으로 근육이 손상될 수 있습니다. 스트레치 & 셀프 마사지 Pectoralis Major1. 스트레칭 문틀이나 벽 옆에 서서 할 수 있는 스트레칭으로 양쪽을 동시에 하거나 한쪽씩 하셔도 됩니다.대흉근 스트레치부착지에 따라 1번은 팔을 최대한 아래로, 2번은 팔을 90도로, 3번은 150도 벌려서 하세요!(2번 기준 설명) ① 어깨를 90도 벌리고 팔은 90도 구부려 벽 앞에 선다② 아랫팔과 손바닥을 벽에 대고 ③천천히 몸을 앞으로 밀어 스트레칭 15~30초 정도 유지 주의! 어깨를 들거나 앞쪽으로 너무 많이 내밀지 않도록 합니다.2. 셀프케어대흉근 마사지볼을 이용한 셀프케어법으로 ①근육이 위치한 곳에 공을 대고 ②둥글게 굴리면서 위치를 바꿔가기(벽으로 하면 몸으로 압을 더 실을 수 있다) *공 대신 손(엄지 제외한 네 손가락)으로 지압하셔도 됩니다. 중간에 통증이 심하게 나타나면 바로 멈추고 다른 질환으로 인한 통증일 수 있으니 병원을 방문하시기 바랍니다.이 근육은 여러 부위와 연결되어 있는 걸 느끼셨을 텐데요.팔과 연결되어 팔 운동에, 쇄골과 연결되어 목이나 머리에, 갈비뼈와 연결되어 호흡 운동에 관여하고 복부와 연결되어 복부 운동이나 복부 안정화에 영향을 미칠 수 있기 때문에 근육이 붙어 있는 부위를 충분히 이완시키는 것이 중요합니다.▼▼▼같이 읽으면 도움이 된다▼▼▼함께 팔 운동을 하는 ‘광배근’광배근 위치 통증 기능 광배근 스트레칭(넓은 등 근육, Latissimus Dorsi) 등으로 크게 퍼지는 광배근! 운동하시는 분들이나 운동을 안 하셔도 많이 아시는 부위죠? 몸통 뒤쪽 위… blog.naver.com반대로 이완성 긴장하는 능형근마름모근 통증, 날개뼈 안쪽 등 통증, 라운드 숄더를 유발하는 마름모근(마름모근, Rhomboids) 스트레칭, 우리는 일상생활을 할 때 자연스럽게 전방생활을 많이 하고 컴퓨터나 휴대전화를 장시간 하면 등골… blog.naver.com마름모근 통증, 날개뼈 안쪽 등 통증, 라운드 숄더를 유발하는 마름모근(마름모근, Rhomboids) 스트레칭, 우리는 일상생활을 할 때 자연스럽게 전방생활을 많이 하고 컴퓨터나 휴대전화를 장시간 하면 등골… blog.naver.com마름모근 통증, 날개뼈 안쪽 등 통증, 라운드 숄더를 유발하는 마름모근(마름모근, Rhomboids) 스트레칭, 우리는 일상생활을 할 때 자연스럽게 전방생활을 많이 하고 컴퓨터나 휴대전화를 장시간 하면 등골… blog.naver.com