그 사람이에요. 하체운동을 수행하는 과정에서 스쿼트 종목은 절대 빼놓을 수 없어요. 이는 허벅지와 엉덩이에 분포된 전체적인 하체 근육 구조를 강하게 관리하기 위해서인데 섬세하고 디테일한 조각에는 그 범위가 광범위하게 넓기 때문에 뭔가 아쉬움이 분명히 존재합니다. 그런 아쉬운 부분을 충족시키기 위해 우리가 런지 자세를 적용하고 있는 근본적인 이유입니다. 그래서 오늘은 지난 squat에 이어 하체 근육의 섬세한 조각을 위한 간단한 트레이닝을 해보려고 합니다 그것은 바로 Side Lunge Position입니다 아래 Video에서 먼저 살펴보겠습니다.사이드 런지리치 40초/20레스트아래에서 더 자세한 내용으로 설명할게요 Side Lunge Position 허벅지 디자인~ 섬세하고 디테일하게!!위 동작은 기본적으로 좌우 무릎을 독립적으로 구부려 하체에 깊은 자극을 생성하는 기본 Lunge에서 side 포지션으로 응용된 버전입니다 특히 우리가 주로 즐기는 stationary position이나 reverse motion은 허벅지 앞. 후면과 엉덩이 근육에 한정된 임팩트를 가지고 있다면 이번에 해보는 사이드 런지는 좌우 이동하는 반복 중 대퇴부 전반적인 부분을 포함하여 라인을 디테일하게 정리하는 측면과 힙 라인까지 조각할 수 있는 운동 효과가 담겨 있다는 점이 매력입니다 뿐만 아니라위 동작은 기본적인 사이드 런지로 움직임이 하나 더 병합되었는데 좌우로 이동하는 반복 속에서 휘어지는 무릎에서 비스듬한 방향의 팔을 바닥으로 내려줌으로써 순간의 1~2초간 정점 자극을 빠르게 생성한다는 점입니다.이 말을 다시 하면 side로 이동하여 해당 방향의 무릎을 구부림으로써 허벅지 전면에서 측면과 안쪽으로 타오르는 듯한 자극점이 이동되는데, 여기서 반대편 손을 땅으로 내려줌으로써 긴장의 지속성을 늦추지 않고 유지하는 것으로 이해하시면 될 것입니다. 당연히 골반 옆에 붙어있는 지방층에까지 영향을 미치기 때문에 균형 잡힌 side 라인을 메이드한다는 점에서 특별한 트레이닝이 될 것입니다.밸런스 케어를 위한 동작이라면~!Beauty Muscle & Soft Shred아래에서부터 자세와 순서를 다시 살펴봅시다.1. 바닥에 서서 허리를 쭉 펴고 자연스러운 스탠딩 pose로 준비합니다2. 먼저 오른발을 사이드로 한 스텝와이드 스탠스로 이동하여 무릎을 굽히는데, 이때 반대편 왼발은 곧게 펴줍니다. 그리고 동시에 대각선 방향의 왼팔을 아래로 내리고 손으로 바닥을 터치합니다.3. 허리의 유연성으로 인해 바닥에서의 터치가 불편하다면 위와 같이 조금 내려주셔도 됩니다 이 과정에서 상체를 구부리지 않고 반드시 일자로 펴야 자극생성이 안정적으로 진행되며 수행하고 있는 오른쪽 라인에는 엉덩이 아래부터 햄스트링까지 1차적 자극점이 강하게 생성되어 2차적으로 전면라인과 3차적으로 골반 옆이라고 할 수 있는데 Hip Dip 개선에 간접적인 영향을 미친다고 생각하시면 됩니다4. 충분한 자극을 생성한 후 계속 스탠딩 포즈로 리턴하십시오.5. 이번에는 재빠르게 방향전환으로 왼발을 사이드로 넓게 벌리고 무릎을 굽힙니다 그리고 오른손을 내리는 과정에서 반대편 오른발 내전근(안쪽 살)에 매우 강한 장축성 수축이 발생하게 됩니다 물론 수행하는 왼발에는 위 오른쪽과 같은 자극점이 빠르게 생성된다는 점을 참고하시면 될 것 같습니다 이것은 첫머리에서 말했듯이 40초간 멈추지 않고 진행한 후 20초간 충분히 쉬십시오 이것을 1세트로 정의할 수 있으며 총 3세트를 추천하고 싶습니다허벅지 살을 영리하게 뺀다는 것은 섬세한 근육 조각에서 비롯된다는 것!허벅지 살을 영리하게 뺀다는 것은 섬세한 근육 조각에서 비롯된다는 것!오늘 해본 런지 자세는 기본부터 응용됨으로써 하체에 가해지는 자극 퀄리티를 upgrade 했다고 할 수 있고, 이것은 결국 허벅지를 커팅하면서 근육을 생성하는 과정이라고 요약할 수 있는데요~!! 따라서 스쿼트는 하체 근육을 크게 생성하는 주 종목이라면 런지는 섬세하게 하나하나 이어주는 디테일한 조각 과정이라고 이해한다면 운동을 수행할 목적으로 충분하지 않을까 생각합니다 그럼 오늘은 여기서 마치도록 하겠습니다 여러분 뜨거운 운동 열정을 이어가시길 바랍니다.참고하면 좋은 컨텐츠스쿼트 자세 운동 효과 와이드 To 내로우 포지션의 그 사람입니다 여러분이 알고 있는 스쿼트 자세도 굉장히 다양할 것 같은데요! 그런 다양함을 어떤 방법으로… blog.naver.com스쿼트 자세 운동 효과 와이드 To 내로우 포지션의 그 사람입니다 여러분이 알고 있는 스쿼트 자세도 굉장히 다양할 것 같은데요! 그런 다양함을 어떤 방법으로… blog.naver.com스쿼트 자세 운동 효과 와이드 To 내로우 포지션의 그 사람입니다 여러분이 알고 있는 스쿼트 자세도 굉장히 다양할 것 같은데요! 그런 다양함을 어떤 방법으로… blog.naver.com스쿼트 자세 운동 효과 와이드 To 내로우 포지션의 그 사람입니다 여러분이 알고 있는 스쿼트 자세도 굉장히 다양할 것 같은데요! 그런 다양함을 어떤 방법으로… blog.naver.com
