고혈압은 여러 합병증을 동반할 수 있기 때문에 가장 좋은 방법은 고혈압 약을 계속 복용하는 것입니다.목표는 고혈압을 완전히 완치하는 것이다!보다는 고혈압에 좋은 음식 5가지와 혈압을 낮추는 방법을 알고 약의 수를 줄여나가야 한다고 생각해야 합니다. 고혈압에 좋은 음식 5가지
고혈압은 결국 식이요법과 적절한 운동을 통해 천천히 혈압을 낮춰가는 방법으로 관리해야 합니다.그중에 좋은 음식 5가지만 소개해드릴게요! 1. 오메가3(연어, 등푸른생선, 들기름)
첫 번째는 오메가3입니다.가능하면 연어나 등푸른 생선을 통해서 꾸준히 섭취하는 것이 좋지만 현실적으로 어렵기 때문에 꼭 오메가3 보충제를 드시는 것이 좋습니다.
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오메가3보충제
오메가3는 우리 몸의 각종 염증을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 줄여줍니다.또 혈관 건강을 향산시키는데 고혈압이신 분들은 꼭 드셔야 하는 식품이라고 할 수 있습니다.연어, 들기름을 많이 먹으면 안됩니까?됩니다. 하지만 문제는 너무 비효율적이라는 거죠.오메가3 영양제 한 알에 들어 있는 EPADHA 함유량을 식품으로 먹으려면 그야말로 엄청난 양을 먹어야 합니다.(돈, 시간 등이 너무 빨리 낭비됩니다.) 그래서 가능하면 오메가3 영양제를 꾸준히 먹는 게 가성비가 좋을 것 같아요. 2. 근대
근대는 대표적으로 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다.
근대 – 고혈압
150g 정도(1컵 분량)의 근대는, 우리 몸의 매일 필요한 칼륨 마그네슘 각각 17%~30%를 조달합니다.이 마그네슘은 혈압 조절이 뛰어나기 때문에 근대를 꾸준히 드시면 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 3. 글리크요거트글리크 요구르트에는 칼슘과 칼륨 등 고혈압에 도움이 되는 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다.글리크요거트 – 고혈압호주에서 진행된 한 연구결과에 따르면 고혈압 환자군에게 꾸준히 요구르트를 먹도록 한 결과 마침 고혈압 환자들의 혈압만 떨어지는 것으로 확인됐습니다.위의 각종 미네랄과 혈압을 낮추는 단백질을 형성하는 박테리아가 포함되어 있기 때문입니다. 하루에 아침 점심 저녁에 1인분씩 글리크 요구르트를 드시면 고혈압 위험을 13%나 줄일 수 있다고 합니다! 4. 시금치시금치에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 항산화제 등의 성분이 풍부합니다.시금치에 들어있는 엽록소는 염증을 줄이고 혈관 독소를 제거해주고 깨끗하게 해줍니다.시금치 고혈압칼슘은 지방이 체내로 흡수되는 것을 막아주기 때문에 고혈압을 낮추는 데 매우 효과적인 음식입니다.특히 고혈압이신 분들은 음식을 짜게 드시는 습관이 있죠?이 시금치는 그런 나트륨 배출을 돕기 때문에 짜게 드시는 분들에게는 특히 효과가 있습니다! 5. 비트주스비트가 워낙 영양가 높은 식품이고 질산염이 많기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식품입니다.한 연구 결과에 따르면 비트주스는 그냥 비트를 마셨을 때보다 효과가 좋은데 비트주스도 마시고 비트도 마시면 혈압이 뚝 떨어진다고 알려줬어요.비트쥬스 – 고혈압물론 비트 자체가 완전히 혈압 문제를 해결해주는 것은 아니지만 영양가가 풍부해서 꾸준히 드시면 혈압뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선되기 때문에 추천드립니다! 혈압을 낮추는 방법고혈압에 도움이 되는 다양한 음식들이 있는데 다섯 가지 알아봤습니다.공통점은 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 질산염이 풍부한 음식이라는 것과 염증과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다.즉 혈압을 낮추기 위해서는 혈관을 충분히 풀어주고 혈액이 순환되지 않도록 막는 염증, LDL 콜레스테롤을 없애는 게 정말 중요하다는 거죠. 꾸준한 운동도 매우 중요해하지만 그런 요소를 줄이는 것은 음식뿐만이 아닙니다.바로 운동이라는 좋은 선택지도 있습니다.물론 고혈압 환자는 피가 급격히 흐르는 운동을 하는 것은 좋지 않지만 질병관리청의 말에 따르면 가벼운 30분 조깅, 수영, 자전거, 걷기 배드민턴, 줄넘기 등 유산소 운동을 계속하면 몸이 자연스럽게 염증, LDL 수치, 혈액순환 고혈당 수치 등의 문제를 해결해 준다고 합니다!30분 운동 고혈압놀랍게도 우리 몸이 30분 정도 숨을 헐떡이는 것만으로도 혈당이 떨어진다고 합니다! 그래서 고혈압에서는 언급된 고혈압에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해서 하루에 30분 정도 걷는 것만으로도 고혈압 약을 줄일 수 있는 거죠!(오메가3와 그릭요거트라도 드시면 좋아요!)약을 절대 끊으면 안 좋아요!다만 주의해야 할 것은 혈압이 떨어졌다고 해서 고혈압 약을 갑자기 끊어서는 안 된다는 것입니다.고혈압약은 꾸준히 먹되 약의 수를 점차 줄여나가 결국 적은 약이나 전혀 약을 먹지 않는 건강한 몸을 만드는 것입니다.전국 고혈압 환자 여러분 건강한 생활 보내세요!